Beweegtips voor thuis

Samen sporten is het allerleukst. Maar ook thuis kun je al een hele hoop doen. Jelle heeft wat oefeningen op een rijtje gezet die je eenvoudig zelf kunt doen zonder al te veel attributen. Doe je mee?

Bijna-zit en weer staan

Ga voor een stoel staan met de achterkant van de benen tegen de zitting. Kijk recht vooruit en focus op één punt. Doe alsof u gaat zitten, als u bijna zit, ga dan weer staan. Herhaal dit 5 keer, rust en herhaal 2 keer.

Knieheffen

Ga staan en til uw been in een hoek van 90 graden op. En zet uw voet weer op de grond. Herhaal dit 5 keer, rust en herhaal 2 keer.

Gewicht heffen

Neem twee flesjes van een halve liter. Houdt in beide handen één flesje. Duw uw ellebogen in uw zij. Buig uw armen en breng uw handen naar uw schouders. Breng nu de armen gestrekt zijwaarts omhoog. Niet verder dan uw schouders! Herhaal dit 8 keer, rust en herhaal 2 keer.

Appels plukken

Sta stevig op twee benen (of zittend stevig met uw voeten op de grond). Strek één arm helemaal omhoog richting het plafond. Kijk naar voren en maak u helemaal lang. Hou dit 3 tellen vast en wissel van arm. Herhaal dit 6 keer, rust en herhaal 3 keer.

Hand- en vingeroefeningen

Maak een vuist en open de handen weer. Herhaal dit 5 keer.

Raak met alle vingers één voor één de duim aan. Herhaal dit 5 keer. Draai met de hand/pols 5 keer linksom en 5 keer rechtsom.